Σε μικρές δόσεις το στρες είναι «καλό πράγμα». Σε ενεργοποιεί, σου δίνει κίνητρο να αντιμετωπίσεις τις προκλήσεις. Αλλά το χρόνιο κι έντονο στρες επηρεάζει σοβαρά τόσο τη σωματική όσο και τη ψυχική υγεία. Τα υψηλά επίπεδα στρες συνδέονται με κατάθλιψη, αγχώδεις διαταραχές, καρδιαγγειακές νόσους, μυο-σκελετικά προβλήματα, ασθένειες του ανοσοποιητικού και καρκίνο.
- Τα γονίδια
- Η προσωπικότητα
- Αλλά και οι εμπειρίες ζωής (ο τρόπος που έχουμε μεγαλώσει και τα γεγονότα ζωής που έχουμε περάσει) επηρεάζουν τον τρόπο που σκεφτόμαστε και τον τρόπο που αντιμετωπίζουμε τα στρεσογόνα γεγονότα ζωής.
Κάποιοι επηρεάζονται πολύ περισσότερο από καταστάσεις που εσύ θεωρείς ασήμαντες και το αντίθετο. Εσύ ίσως να επηρεάζεσαι πολύ από καταστάσεις που για άλλους είναι μικρής σημασίας. Αυτά που για ‘σένα είναι σοβαρά, για κάποιον άλλον μπορεί να είναι ακόμα και αδιάφορα!
Το 1ο βήμα για την αντιμετώπιση του στρες είναι η αναγνώριση των στρεσογόνων παραγόντων. Ένας από τους πολλούς στρεσογόνους παράγοντες είναι και τα όσα συμβαίνουν στο χώρο της δουλειάς.
Τι μπορείτε να κάνετε λοιπόν, για να αναγνωρίσετε ακριβώς αυτό που σας στρεσάρει στη δουλειά σας;
- Για μία εβδομάδα καταγράψτε σε ένα σημειωματάριο γεγονότα και ανθρώπους που σας δημιούργησαν:
- Σωματικό στρες: σφίξιμο στο στομάχι, πονοκεφάλους, ταχυπαλμία, ζαλάδες, υπερβολική εφίδρωση.
- Συναισθηματικό στρες: άγχος
Το 2ο βήμα: μετά από μία εβδομάδα, καθίστε και δείτε τις καταγραφές σας. Εντοπίστε το πρόβλημα και σκεφτείτε τι επιλογές έχετε ώστε να το διαχειριστείτε με έναν άλλο τρόπο. Είναι πιθανό να μη βρείτε λύση, αλλά έστω να βελτιώσετε την κατάσταση με άλλους χειρισμούς.
Το 3ο βήμα: Βελτιώστε τις δεξιότητες σας στη διαχείριση του χρόνου σας. Το να είστε «πνιγμένος» ή «πνιγμένη» είναι κοινή αιτία στρες στη δουλειά. Η ποσότητα της δουλειά που σας ανατίθεται δε θα λιγοστέψει.
Αυτό που εσείς μπορείτε να κάνετε είναι να διαχειριστείτε το χρόνο σας έτσι ώστε να βγαίνει η δουλειά χωρίς στρες. Και να τι μπορείτε να κάνετε:
- Θέστε ρεαλιστικούς στόχους: δημιουργήστε ρεαλιστικές προσδοκίες για τον εαυτό σας και κάντε συχνά αυτό-αξιολόγηση για το πως τα πήγατε με την επίτευξη των στόχων σας.
- Φτιάξτε λίστα προτεραιοτήτων κάθε πρωί. Δουλέψτε πρώτα με βάση ποια είναι τα επείγοντα και αφήστε για το τέλος τα όχι τόσο επείγοντα.
- Όταν έχετε μία σοβαρή εργασία που επαιτεί υψηλή συγκέντρωση και προσοχή φροντίστε να βρείτε χρόνο που να ασχοληθείτε αποκλειστικά με αυτή την εργασία χωρίς διακοπές.
- Κάντε διαλείμματα 10λεπτα. Αναζωογονούν τον εγκέφαλο ώστε να μπορεί να δουλεύει μετά πιο αποδοτικά. Και σε απομακρύνουν για λίγο από την ένταση.
Το 4ο βήμα: Δες τα πράγματα αλλιώς
- Πάρε κι άλλες γνώμες: μίλησε με ανθρώπους είτε εντός δουλειά είτε εκτός δουλειάς που να εμπιστεύεσαι. Μίλησε τους για τα θέματα που αντιμετωπίζεις. Είναι πιθανό να πάρεις γνώμες και κατευθύνσεις που θα σε βοηθήσουν. Να είσαι ανοικτός/ -η σε νέους τρόπους αντιμετώπισης των θεμάτων σου.
- Βρες διεξόδους κι εκτός δουλειάς. Δεσμεύσου σε μία ευχάριστη δραστηριότητα που σου δίνει κίνητρο και χαρά.
- Φρόντισε τη σωματική σου υγεία με άσκηση ισορροπημένη διατροφή και καλό ύπνο.
