running

Οι συστάσεις για φυσική δραστηριότητα, για τους ενήλικες σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας και το Αμερικάνικο Κολέγιο Αθλητιατρικής είναι:

  • Τουλάχιστον 150 λεπτά/ εβδομάδα μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα ή 75 λεπτά/ εβδομάδα έντονη αερόβια δραστηριότητα ή ισοδύναμος συνδυασμός των 2 τύπων δραστηριοτήτων.
  • Για επιπλέον πλεονεκτήματα για την υγεία συστήνεται 300 λεπτά/ εβδομάδα μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα ή 150 λεπτά/ εβδομάδα έντονη αερόβια δραστηριότητα ή ισοδύναμος συνδυασμός των 2 τύπων. Επιπροσθέτως, δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης, όπου συμμετέχουν μεγάλες μυϊκές ομάδες, για 2 ή περισσότερες ημέρες/ εβδομάδα.

Στην αερόβια δραστηριότητα εμπεριέχεται το περπάτημα, το ποδήλατο, το τρέξιμο, το κολύμπι, το τρέξιμο, ο χορός, κ.α! Ενώ στις δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης κοιλιακοί, ραχιαίοι, ελεύθερα βάρη, μηχανήματα με βάρη!

Έτσι το ελάχιστο που συστήνεται να ακολουθήσουμε από δραστηριότητα είναι τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητα (π.χ περπάτημα) για τουλάχιστον 5 φορές μέσα στην εβδομάδα! Να τονίσουμε ότι η αερόβια δραστηριότητα μπορεί να πραγματοποιηθεί τμηματικά μέσα στην ημέρα, δηλαδή σε συνεδρίες των 10 λεπτών επί 3 φορές την ημέρα!

Αφού αναφέραμε πόση δραστηριότητα είναι καλό να έχουμε, θα αναφέρουμε τους λόγους για τους οποίους πρέπει να είμαστε δραστήριοι και όχι νωχελικοί στην καθημερινότητά μας, δηλαδή θα τονίσουμε τα οφέλη στην υγεία!

  1. Διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους και μειωμένος κίνδυνος εμφάνισης παχυσαρκίας!
  2. Μειωμένος κίνδυνος εμφάνισης καρδιοπαθειών (τα άτομα με μέτριο επίπεδο φυσικής δραστηριότητας έχουν 50% λιγότερο πιθανότητα εμφάνισης καρδιοπάθειας σε σύγκριση με τους συνομήλικούς τους που ακολουθούν καθιστική ζωή)!
  3. Αποφυγή εμφάνισης σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 (στα πολύ δραστήρια άτομα ο κίνδυνος εμφάνισης σακχαρώδη διαβήτη είναι μειωμένος κατά 33-50% και στους διαβητικούς η δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα)!
  4. Μειωμένος κίνδυνος εμφάνισης καρκίνων (παχέος εντέρου, ορθού, πνεύμονα και μαστού)!
  5. Προαγωγή της υγείας των οστών και των μυών (αύξηση της οστικής πυκνότητας στους εφήβους, διατήρηση αυτής στους ενήλικες και επιβράδυνση της απώλειας της οστικής μάζας στα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, προάγει δυνατούς μύες, τένοντες και συνδέσμους)!
  6. Προαγωγή της ψυχικής υγείας και της αυτοπεποίθησης (μειώνει το άγχος, αντιμετωπίζουμε καλύτερα το στρες, βελτιώνει τις λειτουργίες του εγκεφάλου μας, βοηθά στο να κοιμόμαστε καλύτερα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την θεραπεία της κατάθλιψης)!
  7. Μείωση του κινδύνου εμφάνισης γεροντικής άνοιας και νόσου του Αλτσχάιμερ!
  8. Συμβολή στην μακροζωία και στην καλύτερη ποιότητα ζωής (μείωση του κινδύνου εμφάνισης νόσων και της επιδείνωσης της υγείας, συντελεί στην καλύτερη ψυχική υγεία, στη βελτιωμένη ευλυγισία και στην αντοχή)!

Ενώ η μειωμένη φυσική δραστηριότητα σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας:

  • αποτελεί παράγοντα κινδύνου για εμφάνιση των μη μεταδοτικών ασθενειών (π.χ υπέρταση, σακχαρώδη διαβήτη, καρδιαγγειακά νοσήματα)!
  • είναι ο 4ος παράγοντας κινδύνου για τη θνησιμότητα παγκοσμίως (αιτία για την εμφάνιση 6% των θανάτων παγκοσμίως)!
  • αποτελεί αιτία εμφάνισης για το 27% των περιστατικών σακχαρώδη διαβήτη και για το ~ 30% των ισχαιμικών καρδιακών επεισοδίων!

Αξιολογώντας τα οφέλη στην υγεία που μας παρέχει η φυσική δραστηριότητα αντιλαμβανόμαστε ότι πρέπει να γίνει τρόπο ζωής!

kammenosbanner2

Ενεργειακό Νόρα Καρατσικάκη - Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
SHARE
Προηγούμενο άρθροΤο χαρτζιλίκι
Επόμενο άρθροΗ τρίτη εποχή
Είναι πτυχιούχος του τμήματος Επιστήμης Διαιτολογίας και Διατροφής του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου, από το 2005 και κατέχει το μεταπτυχιακό δίπλωμα ειδίκευσης στην Εφαρμοσμένη Διαιτολογία και Διατροφή (Κατεύθυνση: Διατροφή και Άσκηση) του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου, από το 2008. Από το 2005 εργάζεται ως ελεύθερος επαγγελματίας και από το 2008 ιδιωτεύει σε διαιτολογικό γραφείο στο Αγρίνιο. Έχει συμμετάσχει εθελοντικά σε έρευνες που διεξήχθησαν υπό την αιγίδα του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου και της Ελληνικής Ιατρικής Εταιρείας Παχυσαρκίας. Αρθρογραφεί σε εφημερίδες και ιστοσελίδες της πόλης της. E-mail: [email protected] - Διεύθυνση: Βότση 15, Αγρίνιο.