Η χαμηλή αυτοπεποίθηση επηρεάζει αρνητικά, ουσιαστικά, κάθε πλευρά της ζωής σας, συμπεριλαμβανομένου της δουλειάς, των σχέσεων και της υγείας σας. Μπορείτε, όμως να την αυξήσετε αλλάζοντας τον τρόπο που σκέφτεστε.
Πρώτα απ’ όλα θα χρειαστεί να βασιστούμε στην παραδοχή ότι η χαμηλή αυτοπεποίθηση έχει να κάνει με τις σκέψεις και τα συναισθήματα που έχετε για τον εαυτό σας, τους άλλους και για τη ζωή σας. Ο στόχος είναι να αντικαταστήσουμε τις αρνητικές σκέψεις και τις ανακριβείς πεποιθήσεις με πιο θετικές και πιο ρεαλιστικές σκέψεις και πεποιθήσεις.
Βήμα 1. Αναγνωρίστε κάτω από ποιες συνθήκες πέφτει κατακόρυφα η αυτοπεποίθηση σας. Για παράδειγμα, είναι μια διένεξη στη δουλειά; Είναι όταν θέλετε να παρουσιάσετε μπροστά σε πολλούς ανθρώπους τη δουλειά σας ή την πρόταση σας ή ακόμα και την άποψη σας; Είναι όταν μένετε μόνος σας ή μόνη σας με τα παιδιά σας; Είναι όταν χρειάζεται να πείτε τη γνώμη σας στον/στην σύντροφό σας;
Βήμα 2. Παρατηρήστε τις σκέψεις σας. Τί σκέψεις κάνετε κάτω από τις περιστάσεις που πέφτει η αυτοπεποίθηση σας; Δώστε προσοχή στις σκέψεις που σας περνάνε απ’ το μυαλό όταν αντιμετωπίζετε μία δύσκολή κατάσταση.
Βήμα 3. Τώρα παρατηρήστε το πότε ακριβώς οι σκέψεις γίνονται αρνητικές. Οι σκέψεις και οι πεποιθήσεις για μία κατάσταση επηρεάζουν το τρόπο που αντιδράτε σε αυτή, οπότε μπορεί να παρατηρήσετε τα εξής:
- Σωματικές αντιδράσεις: Μυική ένταση, ταχυκαρδία, στομαχόπονος, ιδρώτας κ.α.
- Συναισθηματικές αντιδράσεις: δυσκολία συγκέντρωσης, συναισθήματα θλίψης, θυμού, ανησυχίας, άγχους, ενοχών κ.α.
- Αντιδράσεις σε επίπεδο συμπεριφοράς: το να τρώτε χωρίς να πεινάτε, κατάχρηση αλκοόλ, αναβλητικότητα, το αν δουλεύετε υπερβολικά, το αν απομονώνεστε.
- Όλα είναι σημάδια χαμηλής αυτοπεποίθησης.
Βήμα 4. Τεστάρετε την ακρίβεια των σκέψεων και των συμπερασμάτων σας. Οι περισσότεροι έχουμε έναν αυτόματο τρόπο σκέψης για να βγάζουμε συμπεράσματα και για να ερμηνεύουμε τα γεγονότα. Αυτό όμως δε σημαίνει πως είναι και ο σωστός.
Ας σκεφτούμε λοιπόν μήπως:
- Είμαστε απόλυτοι και λειτουργούμε με το «όλα ή τίποτα» και το «μαύρο ή άσπρο».
- Μήπως τα βλέπουμε όλα αρνητικά;
- Μήπως υπερ-μεγεθύνουμε τα αρνητικά και παραβλέπουμε τα θετικά;
- Μήπως βγάζουμε βιαστικά συμπεράσματα χωρίς να έχουμε όλα τα δεδομένα;
- Μήπως μπερδεύουμε το πως νιώθουμε για μία κατάσταση με το ποια είναι τα γεγονότα τελικά;
- Μήπως υποτιμάμε τον εαυτό μας;
Βήμα 5. Αλλάξτε το.
- Δοκιμάστε να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας
- Μιλήστε του με επιείκεια.
- Συγχωρέστε τον που και που για τα λάθη που κάνει. Κανείς δεν είναι αλάνθαστος.
- Αποφύγετε τα «Πρέπει»
- Εστιάστε στα θετικά.
- Ρωτήστε τον εαυτό σας «Τί μπορώ να αλλάξω στον τρόπο που σκέφτομαι ώστε να δω τα πράγματα με τον πιο χρήσιμο για μένα τρόπο και να μην στρεσάρομαι τόσο;»
Χρησιμοποιήστε τους παραπάνω τρόπους καθημερινά.
